¿Sabías que el tamaño de la cintura puede predecir enfermedades?

Para las mujeres es de 80 cm y en hombres es 90cm, si hablamos de longevidad cada cm de más aumenta el riesgo de una muerte prematura, hablamos de la grasa visceral se realizan pruebas específicas, ya que no es visible externamente, por lo que es importante prestar atención a los signos de acumulación de grasa visceral, ya que puede ser un indicador temprano de posibles complicaciones de salud.

Hay que mantener un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada: tomando en cuenta los tres macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos, sabiendo que alimentos consumir según tu sistema nervioso: excitado o pasivo, esto puede ayudar a prevenir la acumulación de esta grasa para nuestro organismo, pues tu salud es lo más importante.

Yo te puedo medir la grasa visceral en mi báscula, pues esta grasa puede triplicar tu riesgo de enfermedades cardíacas, aumenta el riesgo de cáncer especialmente de mama y colon, luego está el síndrome metabólico (incluye presión arterial elevada, azúcar en la sangre elevada, exceso de grasa corporal en la cintura y niveles anormales de colesterol), una combinación de varias cosas, pero el riesgo significativo es para la presión arterial alta, ahora si vemos la diferencia entre grasa visceral y la grasa subcutánea son muy diferentes. La grasa visceral es grasa hormonal es causada por cortisol o insulina y cuando hablamos de aumentar la insulina principalmente estamos hablando de carbohidratos y además estamos mencionando la frecuencia de las comidas es importante considerar los snacks que se consumen entre ellas, así como las bebidas azucaradas, la cerveza entre otros.

Un dato relevante sobre la grasa visceral es que tras la menopausia el cuerpo femenino experimenta un cambio en su forma perdiendo la cintura debido a la reducción de estrógeno, progesterona y testosterona un aumento en el cortisol puede consumir las proteínas musculares del glúteo mayor, el musculo de tu trasero lo que en la pérdida de masa muscular en las piernas especialmente en los músculos del muslo y el problema con el cortisol una hormona del estrés al mismo tiempo afecta los huesos de hecho puede causar perdida ósea como dije perdida muscular y aumenta el riesgo de enfermedades cardiacas.

También se habla de otra prueba índice de masa corporal su propósito no está relacionado con la salud ya que no distingue si alguien tiene más musculo o grasa pero más importante que eso y tu peso es la circunferencia de la cintura, que hay otro tipo de grasa abdominal que no es necesariamente grasa visceral a veces cuando el hígado se enferma mucho y desarrolla tejido cicatricial se llama cirrosis, empiezas a filtrar liquido en un saco de la zona abdominal parece grasa visceral pero en realidad es un saco lleno de líquido.

Medidas que hay que tomar para prevenir la grasa visceral:

• Bajar los carbohidratos refinados: pasteles, panques, helados, frituras, pastas, harinas, cereales, etc.
• Hacer ejercicio aeróbico.
• Consumir fibra: verduras como espinacas, calabazas, brócoli, ejotes, etc.
• Consumir proteínas: carnes, pollo, pavo, pescado, mariscos, queso etc.
• Limita la azúcar refinada
• No alcohol
• Evita grasa trans: margarina, manteca, alimentos fritos, productos horneados como pasteles y panques.
• Dormir bien: come alimentos con triptófanos: queso, pollo, clara de huevo, leche, pescado, cacahuates, lentejas, etc.
• Tomar agua natural: tu peso entre 7 y son los vasos de agua que necesitas.

La salud cuesta en el sentido que hay que cuidarla para no llegar a enfermarnos, tenemos que cambiar hábitos alimenticios, tomar agua y hacer ejercicio, creo que eso vale la pena para tener una vida sana y con energía.

Si quieres hacer el cambio, toma hoy la decisión porque Tu salud está en tus manos.