¿Qué hora es mejor para tomar los suplementos de vitaminas y minerales?

Los suplementos de vitaminas y minerales nos ayudan a equilibrar las carencias por el entrenamiento o una alimentación poco equilibrada. Descubre a qué hora es mejor tomarse los suplementos de vitaminas y minerales.

La mejor hora para tomar vitaminas puede depender del tipo de vitamina o de mineral y de tus hábitos alimenticios y estilo de vida.

Aquí hay algunas pautas generales, pero es importante tener en cuenta que siempre es recomendable seguir las instrucciones específicas del producto o consultar a un profesional de la salud:

Vitaminas del complejo B y Vitamina C

¿Cuándo tomarlas? Puedes tomarlas con o sin alimentos, al ser solubles en agua se absorben bien al tomarlas con líquidos. También se aconseja tomarlas a primera hora de la mañana con un vaso de agua o infusión, porque están relacionadas con el metabolismo de energía y te dan un empujón para empezar el día.

Vitaminas A, E y K

¿Cuándo tomarlas? Son solubles en grasas, por lo que se absorben mejor cuando se toman con alimentos que contienen grasas saludables. Por lo tanto, es mejor tomarlas durante una comida principal que incluya grasas como aceites de semillas, aguacate, frutos secos, carnes rojas saludables, pescados, huevos o lácteos. También pueden tomarse en el desayuno con lácteos enteros, quesos, huevos y chocolate amargo, u otras grasas saludables.

Vitamina D

¿Cuándo tomarla? Es soluble en grasa como las anteriores, pero como se sintetiza en la piel cuando esta se expone a la luz solar, si expones el cuerpo al sol unos 10 minutos al día, puedes obtenerla de forma natural. Si no puedes tomar el sol, o tienes deficiencia detectada en tus análisis y se te ha recomendado suplementos de vitamina D, es mejor hacerlo con una comida que contenga grasas para mejorar la absorción. También puede dejar alimentos como las setas al sol antes de comerlas, para que aumenten sus niveles de esta vitamina y reforzar las dosis con la alimentación.

Minerales como calcio y magnesio

¿Cuándo tomarlos? Se suelen absorber mejor con alimentos, especialmente con grasas saludables, como los lácteos, quesos y yogures y los huevos. Puedes tomarlos con las comidas en general, para facilitar la absorción.

Ojo: El calcio y magnesio tienen un importante papel en la salud ósea y muscular. Tomarlos por la noche puede ser beneficioso para algunas personas, ya que el magnesio, en particular, puede tener propiedades relajantes y ayudar con el sueño.

Multivitamínicos

Contienen una combinación de vitaminas y minerales. Puedes tomarlos con una comida para facilitar la absorción, o según las indicaciones del producto.

¿Cuál es el mejor momento del día para tomar un multivitamínico?

«El mejor momento del día para tomar un multivitamínico es por la mañana o en el almuerzo porque la mayoría de las vitaminas y minerales que se encuentran en un multivitamínico ayudan al cuerpo a producir la energía que necesitará para el resto del día».

En general, no tomes tu multivitamínico con el estómago vacío. Tomar un multi con comida y agua es esencial para una digestión y absorción adecuadas de las vitaminas solubles en grasa y en agua.

Conclusión: Lo ideal es tomar las vitaminas y minerales en las comidas que incluyan grasas sanas, con alimentos como pescados grasos, aguacate, huevos, aceites, frutos secos, lácteos. especialmente cuando se toman vitaminas liposolubles (vitaminas A, D, E y K) para facilitar su digestión y absorción. Sin olvidarse de beber agua que ayuda a absorber vitaminas solubles en agua como la vitamina C y las vitaminas B.

Y ¿cuál es el peor momento del día para tomar un multivitamínico?

Cada vez que tienes el estómago vacío, al contrario de lo que solemos pensar. Tomar vitaminas cuando no hay comida en el estómago puede causar malestar estomacal, o que se absorban demasiado rápido e incluso se eliminen en la orina y son hidrosolubles y las tomamos con agua, peor si las tomamos con té o café que pueden impedir la absorción de algunas vitaminas y minerales, o favorecer la diuresis.

La absorción de un multivitamínico puede disminuir entre un 5 y un 10% si se toman por la noche o sin comida ni agua.

Tampoco los tomes por la noche, ya que la mayoría de las vitaminas de un multivitamínico ayudan al cuerpo a producir energía, tomarlas cerca de la hora de acostarse puede hacer que te sobre energía y en vez de irte a la cama, te pongas a hacer otras cosas y no llegue el momento de irte a dormir por la noche.

Un consejo extra: Revisa la composición de los suplementos de multi vitaminas y minerales, algunos contienen cafeína, ginseng, guaraná, u otros ingredientes activadores de la energía que es mejor tomar a primera hora del día con un desayuno equilibrado.

Es importante también tener una buena alimentación, sin exceso de carbohidratos refinados, si contemplar los tres macronutrientes: los  carbohidratos como: lentejas, garbanzos, frijoles, etc., las proteínas: huevo, queso, pollo, carne y las grasas como: el aguacate, aceite de oliva, Salmon, para un equilibrio de nuestro cuerpo, el consumo de agua natural: tu peso entre 7 y el ejercicio.

Si quieres saber más sobre el tema, te invito a consultarme.