Propósitos Año Nuevo

¿Los propósitos de año nuevo?

Se acaba un año y nos ponemos a pensar en el nuevo, esperando que sea mucho mejor.

Habrá situaciones que no podemos mejorar pues no están bajo nuestro control, por ejemplo, que me suban el sueldo, que me gane la lotería, etc. pero habrá otras situaciones que, si porque son nuestras, como los propósitos que te pongas para el año que viene.

Hay muchos propósitos que tiene la gente, mencionare algunos que son muy comunes:

  • Bajar de peso
  • Dejar de fumar
  • Dejar de consumir alcohol
  • Hacer ejercicio
  • Mejorar tu economía
  • Mejorar tus relaciones familiares, de pareja, con amigos, etc.

Esto se llama intentos autoiniciados de cambio de conducta.

Por eso es importante hacerte propósitos para que haya cambios en tu vida, pues sino haces propósitos no tendrás cambios significativos, en las áreas que tendrías que mejorar.

Hay una estadística que dice que los que si hicieron propósitos 40% si los cumplieron por lo menos por 6 meses y la mala noticia es que de 10 personas que hacen propósitos en enero solo 8 personas superan la primera semana del año, 5 personas aguantan 1 mes, 4 personas, 6 meses y 2 personas logran lo que se propusieron en el año.

Y como lo lograron estas 2 personas sus propósitos:

  • No solo es desearlo, sino ponerlo en marcha, pues sino lo abandonaras.

No es que no tengas la habilidad para cambiar pero que es lo que si puedes hacer:

  • Autoeficacia: la confianza en nuestras propias capacidades para lograr lo que nos proponemos.
  • Sentirse listo para emprender el cambio: preparar las circunstancias para que sea favorables y prepararse a uno mismo, ósea un periodo de preparación, antes de la etapa de acción.
  • Emprender estrategias claras para cambios de conductas.

Cuales son estas estrategias:

  • Metas concretas y alcanzables: Pesar 5 kilos menos es mejor meta que bajar de peso.

Hacer ejercicio 20 minutos diarios es mejor meta que decir estar saludable.

Hablar con mis padres 2 veces a la semana, es una meta mas concreta que ser su mejor hijo.

  • Planea y Anticipa:

Date cuenta que durante el año no todas las circunstancias van a ser saludables para cumplir tu propósito, como actuaras contra ellas, hay situaciones inesperadas, imagina como reaccionaras ante ellas.

  • Establece un sistema para evitar situaciones de riesgo:

Si decidiste dejar de fumar no visites lugares donde allá zona de fumadores.

Si quieres bajar de peso, evita comprar alimentos industrializados.

  • Haz recordatorios:

Pega recaditos en tu casa, que te recuerden la conducta que quieres mantener o pon una alarma, por ejemplo, tomar agua.

  • Asocia hábitos:
  • Hacer ejercicio antes de desayunar
  • Tomar un vaso de agua después de comer
  • Meditar antes de dormir
  • Lleva un registro de tu peso.
  • La cantidad de cigarros que fumaste.
  • Cuantas veces hiciste ejercicio en la semana.

Esto hará que lo veas de forma visible y tangible en tu proceso.

  • Prémiate:

Programa como recompensarte la conducta que quieres cambiar, con un premio agradable, lo que te motivara a seguir con este nuevo habito.

  • Date chance, no seas tan severo contigo:

Puede que en tu recorrido tengas un tropiezo, no lo tomes como señal, que no tienes voluntad y tires la toalla, perdónate y sigue adelante.

Ten días libres para que no se te haga tan duro.

Si haces propósitos tienes mas posibilidades de mejorar tu vida, pues siempre hay algo en que puedes mejorar para ser tu mejor versión.

Si quieres una consulta para lograr lo que te propones y necesitas compañía no dudes en contactarme,

Estela Almeida

Terapeuta Alternativa

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