Dolor de ciática: ¿cómo lo podemos eliminar?

El dolor de ciática viaja desde la parte baja de la espalda por la parte posterior de una pierna, el 90% de las veces se debe a un problema en el disco, el nervio ciático es el más largo del cuerpo y el dolor puede llegar hasta la planta del pie.

Hay una prueba muy sencilla para determinar si lo tienes llama elevación de pierna recta donde estas costado boca arriba y alguien te levanta una pierna a la vez cuando la elevas entre 30 y 70 grados empezaras a sentir dolor en el lado afectado, realmente no necesitas esta prueba porque las personas con ciática suelen sentirlo en la parte posterior de una pierna.

Algo importante es saber la intensidad de tu dolor en este momento simplemente escribe 10 siendo muy severo y cero sin dolor, una vez que te enseñe los pasos, tendrás que checar tu intensidad del dolor.

Para este procedimiento te diré lo que necesitas:

• Rodillo de espuma o una toalla enrollada como alternativa
• Una pelota de tenis.

3 pasos para el arreglo fácil de la ciática:

• Restablecer la curva de la espalda baja, rodillo de soporte lumbar ( rodillo de espuma) permitir mas espacio en el canal espinal. Normalmente deberías tener una curva en la parte baja de tu espalda, pero el problema con la ciática es que pierdes esa curva, por lo que ahora tenemos mucha comprensión en los discos, esto suele ocurrir por estar sentado durante largos periodos tiempo. Una persona promedio se sienta entre 10 y 15 horas al día y generalmente no se sientan rectos, se inclinan hacia un lado por lo tanto son muy propensos a tener dolor en el nervio ciático, debido a ese disco, así que queremos restablecer la curva en la parte baja de la espalda. Simplemente colocaras este rodillo de espuma en la parte baja de tu espalda hacia aproximadamente en la L1 y te acostaras hacia atrás con las rodillas arriba, estas empujando hacia arriba y se formara la curva y te quedaras así durante 3 a 5 minutos, te recuerdo no ponerlo en la parte baja sino mas arriba. Yo te recomiendo hacerlo por la mañana y por la noche.
• Estimular el nervio ciático opuesto. Hacer que otra persona aplique presión o utilizar una pelota de tenis. Si tienes dolor en la pierna derecha no quieres estimular el nervio de lado derecho porque ya esta caliente, hinchado y adolorido, estimularas el lado opuesto ósea el izquierdo, trabajaras en la muesca ciática, vamos a ir presionando todo el camino hacia abajo. Que pasa cuando presionas el lado opuesto, vas a estar muy sensible probablemente el doble de dolor que el lado que duele, para liberar ese nervio, se puede trabajar un par de minutos en el recorrido, hasta llegar al pie.

Si no tienes a nadie pues te acuestas con la pelota de tenis, en el lado opuesto donde esta el dolor en los glúteos, lo puedes hacer en una silla, en tu sofá o en el suelo, seguras el recorrido del nervio ciático opuesto hasta los pies.

• Estirar el musculo cuádriceps en el mismo lado que tienes la ciática.

Ejemplo si tu dolor es en la pierna derecha estiraras el cuádriceps del lado derecho.

Vas a agarrar el pie lo llevaras hacia la delante y estiraras el cuádriceps durante unos segundos y luego lo relajas, lo puedes hacer 5 veces.

Alimentos para mejorar la ciática

La alimentación puede dar un efecto adicional para la reducción de los síntomas de la ciática. Pero, ¿cómo saber cuáles son los alimentos adecuados para evitar que los síntomas de la ciática empeoren?

Alimentos ricos en magnesio, que ayudan a regular los niveles de calcio y potasio, producir energía, mantener una buena relajación y contracción muscular, entre muchas otras funciones porque es un nutriente esencial.

Y los Ácidos esenciales grasos Omega-3 ayudan a reducir la inflamación, las vitaminas del complejo B, la fibra y la abundancia de fitonutrientes deben constituir la mayor cantidad de la alimentación.

A continuación, una breve lista con ejemplos de los ALIMENTOS altos en estos NUTRIENTES:

1. Vegetales Crucíferos

Brócoli, coliflor, col, coles de Bruselas, espárragos, berro, rábanos, nabo, etc. Se recomienda prepararlos al vapor y aderezados con un buen aceite, si es posible de calabaza, que también es alto en magnesio, jugo limón y hierbas aromáticas. También puedes preparar cremas y sopas, si es posible evita productos lácteos de origen animal, sustitúyelos por leche o crema de coco.

2. Hortalizas de hoja verde

Acelga, espinacas, berros, rúcula, arrúgala, etc. Es recomendable que las prepares al vapor o salteadas, para hacer que los nutrientes sean digeridos más fácilmente por el organismo. Variedad de lechugas de hoja verde, col china, col, etc. Prepara deliciosas ensaladas acompañadas de otros vegetales, semillas, nueces y aderezos. 

3. Frutas

Higos, plátanos, frambuesas, sandía, fresas, moras, maracuyá, aguacate, etc. Los especialistas recomiendan que las consumas como un snack entre comidas o bien que prepares batidos y jugos.

4. Granos, Cereales y Semillas

Lentejas, frijoles, quinoa, cereales de grano entero fortificados, semillas de calabaza, almendras. Se recomienda que las semillas deben remojarse mínimo 8 horas antes de consumir, para desactivar el ácido fítico. Los frijoles y garbanzos deben remojarse toda una noche antes de cocinar.

5. Pescados

Salmón, Fletán (calicut) y Mejillones.

6. Especias

Cúrcuma, jengibre, fenogreco, pimienta roja y negra, clavo, comino negro, cilantro, albahaca, canela, orégano, etc.

7. Té de Hierbas

Té de jengibre, canela, verde, orégano, albahaca, cúrcuma o menta. Estas infusiones son nutritivas y calmantes, se recomienda tomar de 1-3 tazas al día.

8. Endulzantes naturales

Miel, Stevia, dátiles, jarabe de maple, azúcar de coco, panela. Es muy importante que revises la etiqueta, deben ser productos de un solo ingrediente.

La lista puede continuar, estos alimentos son solo algunos de los que se sugiere no falten en tu alimentación. Tratándose de una inflamación, es muy importante evitar o reducir el consumo de aquellos alimentos que actúan como anti-nutrientes para el organismo o que promueven la inflamación.

1. Tomar agua simple al día, tu peso entre 7 y son los vasos, que tu cuerpo necesita.
2. Cuando tengas síntomas elimina por completo las carnes rojas.
3. Evita el consumo excesivo de quesos y otros productos lácteos.
4. Evita las bebidas cafeinadas, energéticas o endulzadas artificialmente.
5. Evita los alimentos procesados como postres, helados, margarinas, harinas blancas, azúcar, refinada, aceites de soya, canola o vegetal, dulces, enlatados, comidas pre empacadas, etc.
6. Elimina el consumo licor y tabaco.
7. Cambia la sal refinada por sal de mar de calidad, estas por lo general contienen trazos de minerales, sin llegar a un consumo excesivo de sal.

Alternativas para el dolor:

• Aromaterapia: yo te recomiendo hacer un roll on con deep blue, con incienso y mejorana pues este ayuda.
• Hologramas cuánticos: consiste en buscar el equilibrio de tu energía corporal basando en elementos como energía sagrada, vibraciones acústicas y cromoterapia; colocando hologramas en distintos puntos del cuerpo para lograr efectos esperados.
• Homeopatía. Según donde se ubique el dolor, ya sea lado derecho o izquierdo, podrían ser estos remedios: colocynthis, rhus tux o gnaphalium poly.

Les recuerdo que es la suma de lo que hagamos, los ejercicios, el agua, hábitos alimenticios, para poder combatir ese dolor de ciática.

Si quieres más orientación sobre el tema, contáctame.