hambre

¿Cómo puedo controlar el hambre?

Cómo puedes controlar tu hambre y evitar sentir hambre. Hay pacientes que me dicen llevar una dieta o régimen alimenticio es muy difícil, pues la verdad paso hambre.

Les voy a comentar algo cuando tus haces una dieta de contar calorías, de esas de porciones pequeñas, pues vas a pasar hambre y ahí no hay como controlarlo, porque tu cuerpo, necesita cierta cantidad de alimentos, si tu no se lo das, ¿Qué hace tu cuerpo?, el cuerpo te dice tengo hambre, pues el cuerpo necesita sus alimentos.

Hay algunas dietas, por ejemplo, que ya están conocidas como malas, las dietas de calorías, de contar calorías, no funcionan.

Sabias que llevamos contando calorías 50 a 60 años y todos estamos más gordos y con diabetes, así que contar calorías no es lo óptimo.

Yo manejo una dieta que se llama la dieta 3X1 donde te enseño, cual es el impacto hormonal de cada alimento y es una dieta que en principio te quita el hambre, de tal forma, que tú no tienes que estar controlando el hambre porque no la tienes. (te dejo mi programa que está en la plataforma https://academia.sociedadiluminada.com  Deja de contar calorías y llega a tu peso ideal )

Que pasa cuando una persona hace una dieta en la cual pasas hambre, en la cual tienes que contar calorías, este tipo de dieta el concepto de dieta es que tu estas gordo porque comes mucho, pero eso no es verdad,  pues hay personas muy delgadas que comen muchísimo y no engordan; y hay otras personas que no comen tanto y sin embargo engordan; es un tema de metabolismo.

Las personas que tienen un metabolismo lento pues engordan casi por ver la comida, ósea que tiene demasiada facilidad de engordar simple y sencillamente porque tu cuerpo no lo procesa bien, entonces es un problema de metabolismo y no es un problema de dieta.

 Todas estas dietas usuales, de pasar hambre, básicamente funcionan a base de menos comida, al crear menos comida el cuerpo se queda con hambre, cuando el cuerpo tiene hambre va prender todas las señales de que tiene hambre y tú vas a tener tu atención en la comida.

La forma verdadera de controlar el hambre, de que no sientas el hambre, o sea hay 2 fases del hambre:

  • Crear el hambre
  • Sentir el hambre

La realidad es que, si tú no la creas, tampoco la sientes, te voy a comentar cual es el truco, de cómo evitar tener hambre y entonces para los efectos estas controlando el hambre, no es que la estes controlando es que no la sientes porque no la creaste.

Lo que te comento que, si tú tienes un desayuno, una comida y cena, tu tienes tres comidas al día.

Si esta comida, cada una de ellas; el desayuno, la comida, la cena están bien proporcionadas, digamos al estilo 3X1, tú vas a tener ¾ partes de los alimentos tipo A, que son los alimentos que adelgazan y que también son A pues son amigos de la diabetes y solamente una ¼ parte de cada una de las 3 comidas son alimentos E, porque engordan, enemigos de la diabetes.

tabla

Lo que hay que entender principalmente para eliminar el hambre de tu vida,  la característica principal de los alimentos E son los que engordan, que son los enemigos de la diabetes , engordan porque producen mucha glucosa y requieren de mucha insulina; o sea cada vez que tu consumes: pan, pasta, harina, arroz, plátano, tubérculos, cereales, azúcar, dulces, chocolates, leche, jugos de frutas, refrescos azucarados y lo consumes en una cantidad mayor que una de ¼ parte de lo que estas consumiente, pues entonces vas a tener mucha insulina corriendo en el cuerpo porque vas a tener demasiada glucosa que es el azúcar de la sangre y tu cuerpo va  responder en el páncreas produciendo demasiada insulina.

Lo que sea descubierto científicamente es que lo que causa el hambre, el hambre que tu sientes después, si tu hiciste un desayuno, pero para la hora de la comida o de la cena sientes mucha hambre, lo que pudo haber fallado es:

Tu desayuno fue demasiado alto en alimentos de tipo E, por ejemplo, comiste 2 huevos fritos, con dos pedazos de pan como un sándwich, pero había, tanta harina de trigo que ahora el cuerpo produjo demasiada insulina. Lo que causa que tengas hambre a la hora de la comida y en la cena, es la cantidad de la insulina, la insulina es una hormona que el cuerpo la utiliza para almacenar, cuando el cuerpo siente insulina sabe que es hora de almacenar, por eso que la insulina engorda.

Por lo tanto, las personas que usan insulina, los diabéticos que se inyectan engordan, porque la insulina es la que engorda, es la que acumula la grasa, es la que permite que tu cuerpo cree la grasa. Si tu cuerpo no tiene suficiente insulina, no puede crear grasa tu no puedes engordar si tienes falta de insulina.

Por eso si en el desayuno comes mucho pan, mucha avena, vas a sentir hambre de más por el exceso de insulina que te produjeron estos alimentos. En el almuerzo o en la comida si comes exceso de arroz, tortillas de trigo o maíz, pues vas a sentir hambre en la cena.

Como conclusión como eliminas el hambre:

Cuando haces una dieta 3X1, te aseguras de que tanto el desayuno, comida y cena, sean bajos en carbohidratos refinados que son los alimentos tipo E, va a haber muy poca insulina.

¡Si no hay insulina, no hay hambre!

Así que, si tú no quieres sentir hambre y no quieres controlar el hambre, pues has esta dieta 3×1, toma agua, tu peso entre 7 = vasos de agua al día que tienes que tomar, porque el agua tiene la propiedad que también quita el hambre.

Tabla Alimentos  

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