Diferentes tipos de magnesio y sus usos

El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 procesos bioquímicos del cuerpo humano. Se usa como suplemento para diversas funciones: desde el apoyo al sistema nervioso porque regula múltiples funciones neuronales, ayuda a mantener la calma mental y protege al cerebro del estrés, hasta la salud muscular y ósea. Sin embargo, no todos los tipos de magnesio tienen los mismos beneficios ni se absorben igual.

Aquí te explico cómo te puede ayudar específicamente:

¿Cómo ayuda el magnesio al sistema nervioso?

1. Relaja el sistema nervioso

Actúa como un calmante natural.
Inhibe la liberación de hormonas del estrés (como el cortisol).
Ayuda a reducir la ansiedad, irritabilidad y tensión nerviosa.

2. Favorece el sueño profundo y reparador
Estimula la producción de melatonina (hormona del sueño).
Regula el GABA, un neurotransmisor que induce la relajación y el descanso.

Protege contra el daño neurológico
Combate el estrés oxidativo en las células del cerebro.
Mejora la comunicación entre neuronas y la plasticidad cerebral (clave para la memoria y el aprendizaje).

4. Previene migrañas y dolores de cabeza tensionales
La deficiencia de magnesio está relacionada con un mayor riesgo de migrañas.
Regula la dilatación de los vasos sanguíneos cerebrales.

5. Mejora el estado de ánimo
Apoya la producción de serotonina, el neurotransmisor del bienestar.
Se ha relacionado con menor riesgo de depresión leve a moderada.

¿Qué tipos de magnesio son mejores para el sistema nervioso?

1️⃣ Cloruro de magnesio

✅ Usos principales:

Apoyo al sistema nervioso.

Mejora la digestión (puede tener un efecto laxante suave).

Apoya la función renal (se usa a veces como parte de depuración).

Absorción: Buena biodisponibilidad.

⚠️ Puede tener sabor amargo y causar heces blandas si se toma en exceso.

Horario ideal:

Mañana en ayunas

O noche antes de dormir

2️⃣ Citrato de magnesio

✅ Usos principales:

Ayuda a combatir el estreñimiento (efecto laxante suave-moderado).

Apoyo general al sistema nervioso y muscular.

Muy usado para prevenir calambres nocturnos.

Absorción: Excelente biodisponibilidad.

⚠️ No recomendado para personas con diarrea crónica.

Horario ideal:

En ayunas (mejor absorción)

Noche si se busca ayudar al sueño o tránsito intestinal

Nota: Ligero efecto laxante

3️⃣ Óxido de magnesio

✅ Usos principales:

Se usa como antiácido (exceso de ácido en el estómago)

Laxante para tratar el estreñimiento ocasional.

Absorción: Baja biodisponibilidad (menos recomendado para reponer niveles de magnesio).

⚠️ Puede producir gases o malestar estomacal.

Horario ideal:

Con el desayuno o la cena

Antes de dormir si se busca efecto laxante suave al despertar

Nota: Puede causar diarrea si se abusa.

4️⃣ Glicinato de magnesio

✅ Usos principales:

Apoyo para el sueño y relajación (muy recomendado para ansiedad y estrés).

Menor probabilidad de causar diarrea.

Absorción: Alta biodisponibilidad.

⚠️ Generalmente bien tolerado.

Horario ideal:

30 a 60 minutos antes de dormir

También se puede tomar en la tarde si hay mucha tensión.

Ventaja: No tiene efecto laxante

5️⃣ Malato de magnesio

✅ Usos principales:

Se usa en casos de fatiga crónica y fibromialgia.

Apoya la producción de energía celular (ciclo de Krebs).

Absorción: Buena biodisponibilidad.

⚠️ Puede ser algo estimulante, mejor por la mañana o tarde.

Horario ideal:

Mañana o mediodía (energizante)

Evitar por la noche

Dosis sugerida: Con desayuno o comida.

6️⃣ Treonato de magnesio

✅ Usos principales:

Apoyo a la memoria y función cognitiva.

Se estudia para casos de deterioro cognitivo leve.

Absorción: Buena, especialmente en el cerebro (cruza la barrera hematoencefálica).

⚠️ Suele ser más caro que otros tipos.

Horario ideal:

Mañana (mejora enfoque)

Tarde/noche (reduce ansiedad sin causar somnolencia)

Dosis típica: 1-2 g diarios, dividido en dos tomas.

7️⃣ Sulfato de magnesio (sales de Epsom)

✅ Usos principales:

Se usa en baños para relajar músculos.

En medicina: en emergencias para preeclampsia o arritmias.

Absorción: A través de la piel en baños (uso tópico).

⚠️ No recomendado como suplemento oral sin indicación médica.

8️⃣ Lactato de magnesio

✅ Usos principales:

Apoyo general al sistema nervioso y muscular.

Usado en personas sensibles al cloruro o citrato.

Absorción: Buena.

Horario: 1 o 2 veces al día, con preferencia: Mañana: Para mejorar energía y evitar fatiga diurna

Tomarlo con el desayuno o media hora después.

Noche (opcional)

Si buscas relajación muscular o descansar mejor.

30 a 60 minutos antes de dormir.

¿Cuál elegir?

Depende de tu objetivo:

Necesidad Tipo recomendado

Relajación, ansiedad, sueño Glicinato, treonato	Estreñimiento Citrato, óxido	Apoyo digestivo Cloruro	Energía / fatiga Malato
Cognición Treonato	Uso externo (baños) Sulfato (sales de Epsom)