La importancia de hidratarse en tiempos de calor

El calor intenso puede hacer que disfrutemos del sol y de actividades al aire libre, pero también aumenta el riesgo de deshidratación. Mantenerse hidratado es fundamental para cuidar la salud en temporadas de calor, ya que el cuerpo pierde líquidos rápidamente a través del sudor. Para evitar la deshidratación y sentirte bien durante los días calurosos, es importante seguir algunas estrategias que te ayudarán a mantener una hidratación adecuada.

¿Por qué es tan importante la hidratación en temporadas de calor?

El cuerpo humano está compuesto en su mayor parte por agua un 60%, y esta es esencial para el funcionamiento adecuado de los órganos y sistemas. Durante las temporadas de calor, transpiramos más para regular nuestra temperatura corporal, lo que aumenta el riesgo de deshidratación si no reponemos los líquidos perdidos.

No esperar a tener sed es clave, ya que la sed es una señal de que el cuerpo ya está en proceso de deshidratación.

¿Cómo saber si estás deshidratado?

La deshidratación puede presentarse con diversos síntomas. Es importante prestar atención a las señales que envía el cuerpo, especialmente en temporadas de calor:

• Sed intensa.
• Boca seca y pegajosa.
• Orina de color amarillo oscuro o escasa frecuencia al orinar.
• Mareos o fatiga.
• Dolor de cabeza.
• Piel seca y sin elasticidad.
• Reconocer estos signos temprano puede ayudarte a tomar acción rápida para recuperar la hidratación.

Te daré unos consejos para mantener la hidratación en temporadas de calor

Si quieres asegurarte de mantener una buena hidratación y prevenir la deshidratación, sigue estos consejos:

1. Prioriza el consumo de agua

Aunque parece obvio, muchas veces no bebemos suficiente agua durante el día. En temporadas de calor, es importante tener siempre una botella de agua a la mano y beber pequeños sorbos con frecuencia. La formula para saber cuanta agua necesitas es tu peso / 7 y esos son los vasos que tienes que tomar al día, pero en esta temporada puede ser más por el calor.

Para los niños y adultos mayores, que suelen olvidar hidratarse, establecer recordatorios puede ser una buena idea. Si no te gusta el agua simple, puedes agregarle un toque de limón, hierbabuena o preparar infusiones de frutas.

2. Aprovecha frutas y verduras con alto contenido de agua

La alimentación también es una excelente forma de mantener la hidratación. Incluir frutas y verduras con alto contenido de agua en tus comidas diarias puede ayudarte a evitar la deshidratación. Algunas opciones ideales son:

• Sandía
• Melón
• Pepino
• Tomate
• Lechuga
• Espinacas

Las ensaladas frescas y los snacks de frutas son una excelente forma de complementar la hidratación.

3. Prepara paletas y helados caseros

Otra forma refrescante de hidratarte en temporadas de calor es disfrutando paletas y helados caseros hechos con jugos naturales y trozos de fruta. Además de ser deliciosos, ayudan a reponer líquidos de manera divertida.

4. Evita las horas más calurosas del día

Si te gusta hacer ejercicio o actividades al aire libre, lo mejor es planificar estas actividades durante las horas más frescas del día, como temprano en la mañana o al atardecer. Esto te permitirá mantener una mejor hidratación y evitar la deshidratación causada por el calor extremo.

5. Involucra a toda la familia

Hacer de la hidratación un hábito en familia puede ser muy beneficioso. Puedes establecer pequeños retos, como ver quién toma más vasos de agua al día, o permitir que los niños elijan sus frutas y verduras favoritas para hacer la experiencia más divertida.

6. Cuida también a tus mascotas

Los animales también pueden sufrir de deshidratación en temporadas de calor. Asegúrate de que siempre tengan acceso a agua fresca y limpia, y evita pasearlos en horas de altas temperaturas, pues los cojinetes de sus patas se pueden quemar y llegar a sangrar. También puedes ofrecerles snacks congelados especiales para mantener su hidratación.

7. Evita consumir refrescos

Los refrescos tienen alto contenido de azúcar, esto hace que el cuerpo necesite más agua para procesarla, lo cual puede aumentar la sensación de sed después de un rato y también contiene cafeína que es un diurético suave, lo que significa que puede hacerte orinar mas u contribuir a la deshidratación.

Mantén tu hidratación y disfruta del calor con seguridad

No dejes que la deshidratación te impida disfrutar del sol y de todas las actividades que el calor trae consigo. Siguiendo estos consejos, podrás mantenerte hidratado y proteger a tu familia en todo momento. La hidratación no solo es clave para el bienestar diario, sino que también es una forma de cuidarnos y disfrutar sin preocupaciones.

Toma un vaso de agua, disfruta de frutas frescas y sigue estos consejos para que esta temporada de calor sea inolvidable y saludable para todos.

¿Sabías la importancia de poner también bloqueador solar en estas épocas de calor?

Protector solar: tu mejor aliado en el día a día y en verano

El protector solar es clave para el cuidado de la piel. Aprende a usar protectores solares de uso diario y a mantener una protección solar efectiva en verano para evitar daños por el sol

El protector solar juega un rol esencial en la protección de nuestra piel ya que es un producto que ayuda a proteger la piel por su amplio espectro y protegernos sobre todo de dos los rayos ultravioleta UV y los rayos UVA y UVB del sol, y por supuesto de las quemaduras de la piel.

 Todos necesitamos la fuente del sol por su rol favorecedor en cuanto al aporte de calcio a los huesos por ser una gran fuente de vitamina D, favoreciendo el desarrollo del esqueleto humano y la absorción de calcio y el bienestar de la felicidad. Esto se debe a la liberación de un semioquímico conocido como serotonina que estimula la circulación sanguínea y refuerza el sistema inmunológico. Esto no quita que su uso de manera prudente y a las horas apropiadas, con un buen factor de protección, podemos evitar los efectos indeseados causados por los rayos del sol.

Todos sabemos que la mayoría de los cánceres de piel son causados por una exposición excesiva a la luz ultravioleta (UV). Los rayos UV son un tipo invisible de radiación que proviene del sol, las camas de bronceado y las lámparas solares. Los rayos UV pueden dañar las células de la piel. La protección contra los rayos UV es importante durante todo el año, no solo durante el verano.

¿Por qué se debe aplicar durante todo el año?

Como hemos mencionado previamente, la radiación persiste independientemente de la presencia del sol, no sólo en vacaciones. Es cierto que en verano la radiación es más intensa y es cuando comúnmente se aplica protector solar, pero la piel que no está cubierta por la ropa está expuesta todo el tiempo a los rayos UV y es muy importante mantenerla protegida.

¿Cómo podemos elegir un buen protector solar?

Elegir un producto de protección solar puede ser abrumador con todas las diferentes opciones disponibles. Una de las cosas más importantes a tener en cuenta al elegir productos es el nivel de SPF, teniendo en cuenta un SPF de 30 o más asegurará que su piel esté completamente protegida, incluso en días nublados y aplicarlo cada dos horas.

Recuerda tu salud está en tus manos